Si eres como yo, has visto todas las películas de Rocky unas cien veces. Bueno, tal vez no Rocky V. Esa se quedó atrás, pero el resto son absolutamente geniales.
En cada película de Rocky, siempre hay unas cuantas escenas en las que destroza la bolsa de velocidad, golpeándola tan rápido y fuerte que parece que la bolsa podría salir volando del soporte. Una de esas escenas está incluida en el clip a continuación. Lo modifiqué para que vaya directamente a la parte más genial: el uso de la bolsa de velocidad.
¡Qué impresionante! Siempre quise hacer esto de niño, pero nunca tuve la oportunidad porque no tenía una bolsa de velocidad. Finalmente me topé con una en un gimnasio cercano cuando tenía unos 25 años.
Cuando intenté golpear la bolsa de velocidad por primera vez, ¡LUCHÉ! No tenía idea de lo que estaba haciendo y no recibí ninguna instrucción. Finalmente, comencé a armar algunas cosas después de observar a otro hombre en el gimnasio golpear la bolsa de velocidad. Tras muchos intentos y errores, logré entenderlo.
Creo que, al establecer una base sólida con golpes básicos y agregar pequeñas variaciones con el tiempo, cualquiera puede aprender a golpear la bolsa de velocidad como Rocky Balboa.
Configuración y Técnica Correcta
Para golpear la bolsa de velocidad como Rocky Balboa, es importante comenzar con la mecánica y técnica correctas. Golpear la bolsa de velocidad ya es lo suficientemente difícil; usar una mala técnica lo hace aún más complicado.
- Altura adecuada. La bolsa de velocidad debe estar a una altura en la que puedas mirar directamente al punto medio de la bolsa. Si está demasiado baja, tendrás dificultades para maniobrar debajo de la tabla o tambor. Si está demasiado alta, será difícil alcanzarla.
- Codos arriba. Siempre asegúrate de mantener los codos levantados al golpear. Esta es la base de tu técnica y te permite golpear la bolsa de manera más eficiente. Si tus codos están bajos, tendrás que mover los brazos más lejos para golpear la bolsa, lo que desajustará tu ritmo.
- Posición frontal. Al golpear la bolsa, enfréntala directamente. Golpea la bolsa en el centro de su “barriga” para que salga recta de tu puño y vuelva directo a la tabla antes de regresar hacia ti.
La Técnica “Ametralladora”
La primera técnica que debes probar es la que llamo la Ametralladora, porque implica hacer muchos golpes repetidos en rápida sucesión sobre la bolsa. Dependiendo de tu plataforma, los rebotes también pueden ser bastante ruidosos.
Cómo hacer la técnica de la Ametralladora:
- Coloca los brazos en la posición adecuada. Empuja el dorso de tu puño hacia la bolsa hasta que casi toque la tabla. Coloca tu otra mano a unos pocos centímetros detrás de la primera.
- Golpea suavemente con la mano delantera. La mano delantera pasará a través de la bolsa y luego hacia abajo y hacia atrás. Inmediatamente, reemplaza la mano delantera con la otra, golpeando la bolsa nuevamente.
- Movimiento circular continuo. Básicamente, estás moviendo tus puños en un círculo continuo: “rodarán” uno sobre el otro. Continúa reemplazando las manos tras golpear la bolsa, y comenzarás a escuchar el sonido característico de la Ametralladora.
Consejos clave:
- No necesitas golpear la bolsa con mucha fuerza para esta técnica. La bolsa no está muy lejos de la tabla, por lo que regresará al punto de partida rápidamente. Si cronometras correctamente los golpes, la otra mano estará lista para golpear la bolsa en la misma posición.
- Este método te dará confianza porque podrás ver y escuchar tus progresos. También entrenará tus codos para mantenerse arriba, desarrollando resistencia en los hombros y brazos.
Golpear como Rocky
En las películas, cuando Rocky golpea la bolsa, lo hace tan rápido que es difícil ver lo que sucede con la bolsa. La técnica que usa Rocky tiene un ritmo de tripleta, es decir, tres rebotes entre los golpes de puño.
- Golpeas la bolsa.
- La bolsa golpea la parte trasera de la tabla mientras tu puño sigue el movimiento.
- La bolsa golpea la parte delantera de la tabla mientras tu puño regresa a la posición inicial.
- La bolsa golpea nuevamente la parte trasera de la tabla, lista para que tu puño golpee otra vez.
- El movimiento de tu mano debe ser preciso y eficiente, golpeando directamente la bolsa y regresando al punto de partida.
- No desarrolles el mal hábito de golpear hacia abajo ni hacer movimientos bruscos, ya que estas fallas dificultarán el golpeo y causarán frustración innecesaria.
- No necesitas golpear fuerte para lograr los tres rebotes. Si la bolsa está bien inflada, un toque sólido será suficiente.
Práctica: Trabaja una mano a la vez con la técnica de tripleta. Comienza con tu mano dominante y luego pasa a tu mano más débil. Con el tiempo, escucharás los rebotes y formarás una conexión entre tu mente, ojos, manos y oídos, lo que te ayudará a golpear mejor.
Conclusión
Golpear la bolsa de velocidad se basa en unas cuantas técnicas simples. Los dos pasos que te he mostrado aquí son cómo comencé a trabajar con la bolsa, y estoy seguro de que puedes aprender a golpearla tan bien como yo si comienzas despacio y avanzas hacia técnicas más desafiantes con el tiempo. Antes de que te des cuenta, estarás dominando la bolsa de velocidad y listo para practicar con costillares de carne.
Ahora, si necesitas un repaso rápido de estas técnicas, aquí tienes un breve clip para que lo revises.
