Entra en cualquier gimnasio comercial hoy en día y verás lo mismo una y otra vez… un tipo con sobrepeso camina en la cinta durante 5 minutos, luego usa la máquina de aperturas de pecho durante unas series, después agarra la barra de curl, se mira en el espejo y hace 3 series de curls de bíceps. Cuando termina, toma una colchoneta suave y hace abdominales durante 10 minutos (mientras mira a la chica en la elíptica). Si esto te suena familiar, estás a punto de llevarte una gran sorpresa…
Pensemos lógicamente por un segundo. Hace cientos de años, hacíamos ejercicio corriendo por el bosque y cazando animales grandes con una lanza; ahora estamos sentados en una máquina de $5,000 haciendo aperturas de pecho y llamándolo “entrenamiento”. Es hora de dejar de lado las tonterías y enfocarse en ejercicios compuestos que aumentarán tu testosterona, te ayudarán a verte genial y te harán sentir como un verdadero hombre.
Aquí están los 7 mejores ejercicios que te harán lucir y sentirte como un hombre:
1. Peso Muerto (Deadlifts)
¿Qué es más masculino que agarrar una barra con el mayor peso que puedas levantar y arrancarla del suelo? El peso muerto requiere un esfuerzo máximo, exigiendo toda tu concentración y fuerza. No solo eso, el peso muerto es el camino más seguro hacia una apariencia poderosa y fuerte. Esto se debe a que enfatiza los glúteos, las piernas y la espalda, siendo el mejor ejercicio para el desarrollo general del cuerpo en tu arsenal de fitness. ¡Aprende a hacer peso muerto!
2. Sentadilla (Squat)
Como hombres, a veces sentimos que llevamos el peso del mundo sobre los hombros. Bueno, ¡acostúmbrate a soportar algo de peso poniéndote bajo la barra de sentadillas! La sentadilla te dará piernas como pilares de fuerza y un torso sólido como una roca. Así que haz como Atlas y ¡haz grandes sentadillas! Si evitas las sentadillas porque eres de esos que solo entrenan la parte superior del cuerpo, es hora de reevaluar tu entrenamiento y hacer un cambio serio. Hacer sentadillas pesadas y profundas te hará sentir y lucir como un guerrero.
3. Press de Hombros (Push Press/Shoulder Press)
Si levantar todo el peso posible del suelo con el peso muerto es el ejercicio que más te hace sentir masculino, entonces empujar la mayor cantidad de peso que puedas sobre tu cabeza está en segundo lugar. El press de banca recibe demasiado crédito. Me cuesta imaginar un escenario en la vida real donde estemos tumbados de espaldas con un peso pesado extendido hacia el techo. Sin embargo, la funcionalidad de empujar peso por encima de la cabeza desde una posición de pie es innegable. ¿Necesitas poner esa caja pesada en tu ático? ¿O ayudar a levantar a tu amigo por encima de una cerca alta cuando toca escapar? El press de hombros te ayudará a mover objetos pesados a lugares altos y te dará esos hombros redondeados y anchos que hacen que las mujeres suspiren.
4. Arrastre de Trineo (Sled Drag)
Con una cuerda, cadena o correa de nailon, engancha un arnés de hombros o cinturón a un objeto pesado como una llanta o un trineo con peso. Ahora inclínate hacia adelante, empieza a caminar y tira. No solo tus piernas serán llevadas al máximo, sino que tu corazón y pulmones trabajarán a toda velocidad. Disfruta de la sensación de tu corazón latiendo fuerte y sabe que te estás entrenando como un verdadero hombre.
5. Ejercicios con Mazo (Sledge Hammer Drills)
El trabajo manual es, bueno, masculino. Y en el mar de camisas blancas y cubículos de la sociedad moderna, vale la pena crear algo de trabajo físico cuando tu cheque no lo requiere. Repite golpeando el mazo con toda tu fuerza en una llanta vieja o en tierra blanda. Tu espalda, hombros, abdomen y antebrazos se beneficiarán, y los ejercicios con mazo son excelentes para aliviar el estrés.
6. Clean con Bolsa de Arena (Sandbag Clean)
Otro ejercicio que nos recuerda el trabajo manual, el sandbag clean es un excelente ejercicio para el desarrollo físico general, así como para fortalecer el agarre. Si tu bolsa de arena tiene asas, no las uses. Simplemente agarra la bolsa por la tela y trabaja en desarrollar manos de hombre. Agarre fuerte = hombre fuerte.
7. Dominadas con Peso (Weighted Pull-Ups)
Me encantaría que la pregunta común en el gimnasio “¿Cuánto puedes levantar en press de banca?” fuera reemplazada por “¿Cuántas dominadas puedes hacer?” El problema es que la mayoría de los chicos hacen trampa en las dominadas al no extender completamente los brazos en la parte inferior o no subir la barbilla por encima de la barra en la parte superior. Si puedes hacer 10 dominadas honestas, prueba añadiendo algo de peso. Puedes usar un cinturón de peso y colgar algunas placas de él, sujetar una mancuerna entre los tobillos, usar un chaleco con peso o incluso poner a tu esposa o novia en tu espalda si ambos se atreven. Añadir peso a las dominadas te ayudará a ensanchar la espalda y a darte esa forma de V que tanto deseas.
