No hay nada más masculino que entrenar en tu garaje. De hecho, muchos hombres han renunciado a sus inútiles membresías de gimnasios comerciales y han usado ese dinero para comprar equipo para sus propios gimnasios personales en el garaje. Esto ahorra tiempo, y en lugar de pagar la costosa mensualidad de alguien más, te quedas con el equipo.
Consigue un buen set de pesas, un banco y, con suerte, una jaula de sentadillas, y estarás a medio camino. Hay varios otros componentes del gimnasio en casa que lo hacen aún más funcional y que pueden ayudarte a llevar tu estado físico al siguiente nivel. A continuación, se presentan 8 piezas de equipo que aumentarán tu fuerza masculina y te ahorrarán dinero a largo plazo.
Cajas pliométricas
Nada construye fuerza explosiva como saltar sobre una caja pliométrica. Sin embargo, las cajas pliométricas de la mayoría de los distribuidores de fitness son extremadamente caras. Tenemos algunas buenas instrucciones sobre cómo hacer una caja pliométrica 3 en 1 aquí en Art of Manliness.
Sacos de arena
Los sacos de arena son una pieza de equipo extremadamente versátil. Puedes hacer cargadas, transportes, arrancadas y ejercicios tipo strongman con ellos. Lo mejor de todo es que casi no cuestan nada de hacer. Todo lo que necesitas es una bolsa de lona vieja (preferiblemente una mochila militar/naval), bolsas de contratista y algo de gravilla. Coloca la gravilla en doble bolsa dentro de las bolsas de contratista y asegúralas bien con cinta adhesiva. Cada bolsa pequeña puede tener el peso que creas conveniente para cargar.
Yo tengo una bolsa grande de la marina y hice 5 sacos de arena pequeños de 25 libras que caben en la bolsa grande, de manera que puedo ajustar el peso según lo vea necesario.
Otro gran ejercicio es tomar tu saco de arena y algunas placas adicionales de 45 libras y cargarlas en tu confiable carretilla. Camina rápidamente 30 metros, haz un giro rápido y vuelve al punto de partida. ¿Quién necesita encogimientos de hombros cuando tienes este ejercicio?
Plataforma de levantamiento
Si eres fan de los levantamientos olímpicos (¿y quién no lo es?), necesitas una plataforma de levantamiento. Este es un proyecto para los aficionados al bricolaje y un poco complejo para detallarlo aquí. Aquí te explicamos cómo construir una plataforma de levantamiento.
Trineo de arrastre / neumáticos
Arrastrar un trineo es uno de los mejores ejercicios para aumentar la capacidad de trabajo y la preparación física general. Este equipo hará buen uso de tus habilidades de soldadura. Se requiere un tubo cuadrado de acero de 1.25 (aproximadamente 33 cm de largo), una pieza de acero de 46 cm x 61 cm y una correa de remolque.
Primero, toma la pieza de acero de 46 cm x 61 cm y dobla un borde de 5 cm a 45 grados en un extremo. Luego, perfora un agujero en ese borde para la cuerda de remolque. Después, toma el tubo y corta tres piezas de 6 mm de grosor. Estas serán los espaciadores donde se apoyarán las placas de peso. Suelda el tubo largo de 33 cm en el centro de la superficie plana de acero. Termina la pieza soldando los espaciadores equidistantes del poste en un círculo para que el peso se apoye de manera estable.
Este es un trineo muy masculino, pero si no tienes una soldadora (o las habilidades), puedes usar la cuerda de remolque en un neumático grande y arrastrarlo.
Barriles
Los barriles son otro implemento que usamos al hacer ejercicios tipo strongman. Puedes hacer cargadas y presses, transportes a distancia o ejercicios de carga con ellos. (Nota: los ejercicios de carga requieren que el atleta tome un objeto pesado y lo coloque en una superficie a la altura de la cabeza o más alto. La piedra de Atlas es probablemente el ejemplo más popular de estos eventos).
Neumáticos de tractor gigantes
Aunque no construyes nada, solo tener uno de estos en la casa emana una aura de masculinidad. Además, suelen ser GRATIS, pero tendrás que usar tus habilidades de mudanza para transportarlo a casa. Conseguí mis neumáticos en Les Schwab, pero puedes verificar en cualquier taller de neumáticos o tienda de equipo pesado, y probablemente estarán más que felices de darte uno. Tanto Even-esh como Elliot Hulse hacen que sus atletas volteen neumáticos con regularidad.
El ejercicio principal es voltear estas bestias, pero también puedes engancharles una cuerda de remolque al borde y usarlos para arrastrar. Otros ejercicios incluyen el farmer’s carry (levantar el neumático desde dentro y caminar una distancia predeterminada) y los sit-ups de glúteos e isquiotibiales (sentado en el neumático con los pies dentro del agujero, engancha los dedos de los pies en el borde y reclínate hasta quedar paralelo y vuelve a subir).
Tubo de agua
No dejes que el diseño simple de este equipo te engañe. Entrenar con uno de estos te hará sentir el equivalente abdominal de 100 abdominales y 50 presses militares. Toma una tubería de PVC de 1.5 a 2 metros, llénala hasta dos tercios con agua y tapa los extremos. Puedes hacer cargadas y presses, transportes por encima de la cabeza, arrastres o peso muerto con estos para un entrenamiento muy intenso y corto.
No puedes levantar lo que no puedes agarrar.
