Son los gritos de guerra de mamás y maestros de primaria en todo el mundo: “¡Siéntate derecho!” y “¡Deja de encorvarte!” A pesar de lo que nuestras mentes de tercer grado puedan haber pensado, sentarse derecho no era una forma de tortura diseñada para controlar niños rebeldes. Créelo o no, nuestros padres y maestros tenían una razón para exigirlo. Intuían los beneficios de salud y psicológicos que disfrutaban las personas con una postura adecuada, y simplemente intentaban inculcar ese hábito en nuestras mentes jóvenes e impresionables. Para su decepción, probablemente los ignoramos y seguimos con nuestros hábitos de encorvarnos.
Pero hoy vamos a redimirnos. Hoy vamos a mejorar nuestra postura.
Los Beneficios de una Buena Postura
Hay varias formas en que una buena postura puede mejorar tanto la mente como el cuerpo. A continuación, enumeramos algunas de ellas:
- Mejora la función de los órganos. Cuando estamos encorvados, nuestra caja torácica presiona sobre los órganos internos. Esta presión puede causar problemas digestivos. Al mantener una buena postura, dejamos espacio para que nuestros intestinos hagan su trabajo.
- Reduce la tensión y el dolor en el cuello, los hombros y la espalda. Si sufres de dolor crónico en la parte superior del cuerpo, puede deberse a tu mala postura. Al principio, al practicar una buena postura, puede parecer que tienes más dolor y tensión. Pero sigue intentándolo. Estás reentrenando a tu cuerpo para adoptar la postura que la naturaleza pretendía. Después de una semana fortaleciendo músculos que probablemente no usabas en mucho tiempo, el dolor crónico debería comenzar a disminuir.
- Aumenta la concentración y el rendimiento mental. Un estudio de Colorado College mostró que los estudiantes varones con mejor postura al sentarse obtuvieron puntajes significativamente más altos en pruebas que los estudiantes encorvados. Según Tomi Ann Roberts, Ph.D., autora principal del estudio, “una postura erguida hace que las personas se sientan dominantes y exitosas, lo que a su vez mejora su capacidad de relajarse y concentrarse en los problemas.” Curiosamente, el estudio mostró que solo los estudiantes varones se beneficiaron académicamente de la postura mejorada.
- Previene la joroba en los hombros. Solemos asociar la joroba con las ancianas y Quasimodo. Pero los hombres también pueden desarrollar una “joroba de viuda”. Esta joroba se desarrolla debido a una combinación de mala postura y osteoporosis. Aunque la osteoporosis es más común en mujeres mayores, los hombres también pueden experimentar una pérdida significativa de masa ósea. Mantener una buena postura a lo largo de la vida puede ayudar a prevenir la joroba.
- Aumenta la estatura. Estudios han demostrado que los hombres más altos ganan más dinero y atraen más mujeres que sus contrapartes más bajos. Si bien sentarse derecho no te convertirá en LeBron James, al menos maximizará la estatura que Dios te dio.
- Previene la “barriga cervecera.” La mala postura puede hacer que los órganos abdominales se desplacen hacia adelante, lo que resulta en una barriga abultada. Mantenerse erguido ayuda a reducir este efecto.
- Incrementa la confianza. Una buena postura no solo te hace sentir más seguro, sino que también proyecta confianza hacia los demás.
¿Qué es una Buena Postura?
La buena postura no significa parecer una tabla rígida. Involucra tener una “columna neutral,” que conserva tres curvas naturales: una pequeña curvatura en el cuello, una ligera redondez en la parte media de la espalda y una pequeña curva en la parte baja de la espalda.
Cuando tu postura es correcta, los oídos, hombros, caderas, rodillas y tobillos deben estar alineados en una línea recta. Usa esta imagen mental o prueba el “test de la pared”: párate con la cabeza, hombros y espalda contra la pared y tus talones a unos 15 cm hacia adelante. Mantén esta alineación al alejarte de la pared.
Postura al Estar de Pie
- Mantén los pies separados a la anchura de los hombros.
- Distribuye el peso en las bolas de tus pies, no en los talones.
- Mantén una pequeña curvatura en la parte baja de la espalda.
- Levanta el pecho y relaja la mandíbula.
- Haz el “test de la pared” si lo necesitas.
Postura al Sentarse en un Escritorio
- Apoya los pies en el suelo, con las rodillas y caderas en un ángulo de 90 grados.
- Mantén una curva en la parte baja de la espalda.
- Levanta el pecho, imaginando un hilo tirando de un botón de tu camisa hacia el techo.
- Mantén la barbilla nivelada.
- Evita encorvarte o inclinarte hacia adelante.
- Toma descansos frecuentes.
Mantén tu Postura en Check
Atar un extremo de un hilo al botón superior de tu camisa y el otro a tu cinturón puede ayudarte a monitorear tu postura. Si el hilo se afloja, estás encorvándote. Siéntate derecho y restablece tu postura. ¡Buena suerte!
