Esta es una publicación de nuestro invitado Vic Magary, de GymJunkies.com. Vic es un entrenador personal, cinta negra en karate/taekwondo y veterano del ejercito de los Estados Unidos.
Si entras a cualquier gimnasio hoy en día verás la misma escena una y otra vez… Un hombre con sobrepeso que se ejercita en una caminadora por 5 minutos, luego se dirige a la máquina de vuelos para algunos sets, luego toma la barra para hacer curl de bíceps, se contempla en el espejo y hace 3 sets. Al terminar, toma una colchoneta y hace abdominales por 10 minutos (Todo mientras mira las chicas lindas en las máquinas elípticas). Si esto te sonó familiar, prepárate para un duro despertar…
Pensemos lógicamente por un segundo. Hace cientos de años nos ejercitábamos corriendo por los bosques y cazando bestias enormes con una lanza; ahora nos sentamos en una máquina cromada de 5,000 dólares haciendo vuelos de pecho ¿y lo llamamos “entrenamiento”? Llegó la hora de dejar de mentir y enfocarnos en ejercicios compuestos para tus músculos que elevarán tus niveles de testosterona, luzcas mejor y te sientas como un verdadero hombre.
Aquí continuación tenemos los 7 mejores ejercicios para lucir y sentirte como un hombre:
Peso Muerto
¿Qué es más masculino que tomar una barra con tanto peso como sea posible levantar y levantarla del suelo? El peso muerto refiere un esfuerzo máximo, demanda concentración y fuerza. Es el camino mas seguro hacia una apariencia fuerte e imponente, gracias al énfasis en los glúteos, piernas y espalda, convirtiéndolo en el arma más poderosa de tu arsenal para desarrollar tus aptitudes físicas. ¡Aprende a levantar Peso Muerto!
Sentadilla
Como hombres, a veces no podemos evitar sentir como si el peso del mundo descansara sobre nuestros hombros. ¡Entonces deberías acostumbrarte a soportar el peso utilizando la barra de sentadillas! Las sentadillas te darán piernas que sirvan como pilares de fuerza y un torso sólido como una roca. No solo debes hacer sentadillas ¡Haz sentadillas como lo hacía Atlante! Si evitas las sentadillas porque eres uno de esos hombres que solo fortalece la parte superior de su cuerpo, llegó el momento que reevalúes tu entrenamiento y hagas cambios drásticos. Haciendo sentadillas profundas con buen peso te hará lucir y sentirte como un guerrero.
Push Press/ Press de Hombros
Si levantar tanto peso del suelo como sea posible con el peso muerto te hace sentir fuerte y viril, empujar la mayor cantidad de peso posible por encima de tus hombros se acercará bastante. El press de banca recibe más crédito del que debería. Me cuesta pensar en un escenario de la vida cotidiana en el que nos encontremos acostados de espaldas y con una pesa orientada hacia el techo. Sin embargo, la utilidad de levantar peso por encima de los hombros mientras se está de pie es incontrovertible. ¿Necesitas subir esa caja pesada al ático? ¿Necesitas ayudar a tu a migo a subir un muro en una situación de escapar o evadir peligro? El press de hombros te ayudará a levantar objetos pesados y llevarlos a lugares más altos, mientras hace lucir tus hombros anchos, como a las mujeres les gusta.
Arrastre de trineo
Utilizando una cuerda, cadena o tira de nylon, engancha una llanta de tractor o trineo con peso a un arnés de hombros o un cinturón. Ahora inclínate hacia adelante y empieza a caminar y empujar. No solo tus piernas serán llevadas al máximo, tu corazón y pulmones trabajarán a su máxima potencia. Tu corazón palpitara como lo hace el de los verdaderos hombres cuando entrenan, disfruta esa sensación.
Trabajo con martillo de demolición
La labor manual es una de las cosas más masculinas que puede haber. En una sociedad de cubículos y camisas de cuello, es verdaderamente gratificante hacer trabajo físico cuando tu paga no lo requiere. Para este ejercicio, debes golpear el martillo de demolición con todas tus fuerzas contra un viejo neumático o tierra suave. Tu espalda, hombros, región media y antebrazos se beneficiarán. Además, trabajar con el martillo de demolición es muy bueno para liberar el estrés.
Cargadas con saco de arena
Otro ejercicio que toma como base el trabajo manual, la cargada con saco de arena es un gran ejercicio para desarrollo físico en general y agarre. Si tu saco de arena tiene manijas, no las utilices. Agarra el saco de la tela y trabaja en tus manos de hombre. Recuerda que un agarre fuerte hace a un hombre fuerte.
Dominadas con peso
Me encantaría si la típica pregunta de gimnasio “Cuanto peso levantas” fuera remplazada por “Cuantas dominadas puedes hacer?” El problema es que la mayoría de los hombres hacen trampa en la dominada al no extender sus brazos por completo o elevar la barbilla por encima de la barra. Si puedes hacer 10 dominadas sin hacer alguna de las trampas mencionadas, intenta agregar algo de peso. Puedes utilizar un cinturón para peso y colgar algunos discos de el, apretar una mancuerna entre tus tobillos, utilizar un chaleco pesado, una maleta con peso, incluso poner a tu novia o esposa en tu espalda si tu (y ellas) están dispuestos. Agregarle peso a las dominadas ayudará a que agregues ancho a tu espalda para conseguir ese torso en forma de “V”.
Conclusión
Si entrenas con frecuencia y aún no ves los resultados que deseas, recomiendo que te enfoques en estos ejercicios compuestos y una dieta saludable. Los resultados no provienen de suplementos milagrosos o máquinas milagrosas de los infomerciales… Provienen de romperte el lomo, comer bien y mantener la constancia y disciplina. Si necesitas ayuda para organizar tu rutina, tenemos ejemplos gratuitos en nuestra página tales como nuestra rutina para ganar masa muscular, y también nuestra rutina para perder grasa. Si sientes que tus hábitos alimenticios podrían mejorar, tal vez quieras ver nuestra dieta para perder peso estilo cavernicola.
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