Afortunadamente, existe un sitio dedicado a promover un entrenamiento sin adornos que produce resultados. StrongLifts.com es dirigido por un tipo llamado Mehdi, de Bélgica.
Cada semana, Mehdi ofrece excelentes consejos sobre entrenamiento de fuerza, nutrición y motivación. Sin embargo, el núcleo de StrongLifts.com es el entrenamiento StrongLifts 5×5. La rutina consiste en ejercicios simples diseñados para aumentar tu fuerza, aumentar tu masa muscular y reducir tu grasa corporal.
Por qué todo hombre debería usar el entrenamiento StrongLifts 5×5
- No necesitas mucho equipo para el entrenamiento de StrongLifts. Solo necesitas un gimnasio que tenga barras, discos, un banco, una jaula de potencia (para sentadillas), y barras para dominadas y fondos. Eso es todo. No necesitas máquinas, pelotas de goma ni cables elásticos.
- Además, los ejercicios en sí mismos son simples. Estás haciendo levantamientos básicos de fuerza como la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. No estarás haciendo movimientos complicados o incómodos. Solo los ejercicios probados y verdaderos que han funcionado durante décadas. La fórmula de series y repeticiones es elemental: 5×5 = 5 series de 5 repeticiones cada una.
- Cada entrenamiento trabaja todo tu cuerpo y consiste en ejercicios compuestos que activan varios músculos al mismo tiempo. Esta es la mejor y más eficiente manera de levantar pesas. Muchas revistas para hombres te muestran ejercicios diseñados para aislar un músculo específico. Esto es ineficiente y una pérdida de tiempo. Cuantos más músculos actives en un entrenamiento, más fuerte te volverás y más grasa quemarás.
- Obtienes resultados. El entrenamiento está diseñado para que puedas exigirte y volverte más fuerte y delgado cada semana. En cada entrenamiento, agregarás una pequeña cantidad de peso. Antes de que te des cuenta, estarás levantando coches por encima de tu cabeza. Como el entrenamiento de fuerza aumenta los músculos, y los músculos queman más grasa, también te pondrás más delgado. Después de un par de meses con este entrenamiento y una dieta adecuada, podrás despedirte de tu barriga y de la grasa en el pecho.
Mis resultados usando el StrongLifts 5×5
Para darte una idea de lo efectivo que es el entrenamiento, aquí están mis resultados después de hacer el StrongLifts 5×5 durante cuatro semanas:
- Mi peso corporal se ha mantenido igual (190 libras), pero mi porcentaje de grasa corporal ha disminuido un 4%.
- He aumentado mi press de banca de 5×5: 155 libras a 5×5: 190 libras. Un aumento de 35 libras.
- He aumentado mi sentadilla de 5×5: 190 libras a 5×5: 245 libras. Un aumento de 55 libras.
- He pasado de poder hacer solo 1 dominada miserable a poder hacer 6.
La última vez que levantaba este tipo de peso fue hace siete años, cuando jugaba fútbol americano en la escuela secundaria. Con el progreso que estoy viendo, estoy seguro de que puedo superar lo que levantaba en ese entonces. Todo mi cuerpo también se está tonificando en general. A pesar de no hacer ejercicios aislados, mi cuerpo está creciendo y definiéndose más.
Hora de ponerse manos a la obra
¿Estás listo para darle un impulso a tu rutina de ejercicios? Dirígete ahora mismo a StrongLifts.com. Sí, ahora mismo. Suscríbete a su feed RSS o a sus actualizaciones por correo electrónico para recibir sus últimos consejos sobre entrenamiento de fuerza y, lo mejor de todo, su ebook gratuito sobre Cómo Ganar Músculo y Perder Grasa a Través del Entrenamiento de Fuerza. Son 55 páginas llenas de información útil.
